jak jesc

[...] będe wliczać makro w podziale na 5 posiłków 24/8/32...i jeśli mam jeśc 32g wegli na posilek np z ryżu to ile ryżu z torebki 100gramowej po ugotowaniu będzie miało 32g węgli?Jak to wyliczyć i podzielić? To samo odnośnie kaszy itp. Czy jedynym wyjściem jest gotowanie bez woreczka? W woreczku o wiele szybciej, może jest jakiś wzór? Pozd. Kama

[...] NA ATLASIE (40 kg) 15x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (25 kg) 15x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (25 kg) 15x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (25 kg) 35x POMPKI 3.Brzuch 60x ATLAS NA BRZUCH (nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie ;p) (30 kg) 2x30x BRZUSZKI Całość powtarzam ok 4-5 razy.

Mam 15 lat , waże 90 kg i zajmuję sie redukcją tkanki tłuszowej , głownie z brzucha :/ . Od 2 miesięcy chodzę na siłownię . I mam pare pytań. 1. Czy jak redukuję tkan. tłusz. to mogę jeść ryż biały ? 2. Dostałem gainera MASS UP ACTIV LAB , biore go od 2 miesięcy , brać go dalej , na co on jest ? 3.Jak skutecznie wyrzeźbić cycki ? :D Chodzi mi o [...]

[...] co spożywać wiem podobne tematy juz były tylko moim problemem jest wczesna pora wstawania bo wstaje okolo 6:40 a chwile po 7 wychodze nie zawsze zdążę te sniadanie zjesc jak juz zjem to jest to bardzo slabe sniadanko ... Wracam ok. 14 - 15 do domu i o 16 siłka i tutaj zwracam sie do was co jesc przed wyjsciem i co po powrocie i kiedy i jak i [...]

[...] dam rade zjeśc niektóre tj.parówki,mięso chamburgerowe,szynke,kełbase zwyczajną,śledzia,uzwględniłem w planie z mięs tylko chambugerowe mięso wieprzowe...napiszcie jeszcze jakie mam zapotrzebowanie na białko węgle i tłuszcz,waże 80kg i mam 180cm wzrostu, dieta którą stosuje jest niżej...oceńcie: 9.00 100g płatków musli 100g płatków fitstyle [...]

[...] w jeden dzień,do tego 1 do 2razy w tyg tajski. Moim celem jest poprawienie wygladu zwłaszcza w okolicach brzucha oraz klatki piersiowej,bo te uwazam za najsłabsze. Moim zdaniem kluczem do sukcesu jest właśnie dieta, ale nie bardzo wiem jak zredukowac tłuszcz, nie tracąc, a nawet zwiększając masę mięsniową. Dzieki za odpowiedźi ...

Witam, Tak jak w temacie chcialbym zaczac cwiczyc przy okazji chcialbym przybrac na wadze , mam niedowagę mam wzrostu okolo 182 a waze jakies 65 kg . Myslalem o braniu odzywek poniewaz dieta to raczej odpada ze wzgledu na to ze pracuje czesto cale dnie ale w restauracji wiec bd mogl cos tam jesc na treningi znajde czas rowniez obecnie w domu [...]

[...] miałam też epizod siłowni. Jedyną aktywnością są spacery - robię koło 10 tysięcy i więcej. Ważę w tej chwili 43 kg przy 167 cm i ciężko mi dziennie przekroczyć 1500 kcal, a jak przekroczę to pojawią się wyrzuty sumienia, tutaj to mam nadzieję pomoże ta psychoterapia, ale ile powinnam jeść? Jak? Ktoś wyszedł z tego gówna, albo ma kogoś kto już ma [...]

[...] sobie na początek dietę w postaci odcięcia wszystkiego co nie zdrowe i zawiera cukier i staram się jeść 5 razy dziennie) dużo przeglądałem i czytam i zastanawiam się jaki cel powinienem sobie obrać masa czy rzeźba;/ wiek: 28 wzrost 173 cm waga 87 biceps około 34 cm Pas na wysokości pempka 107 cm aktualne foto dodałem do profilu, zależy [...]

[...] troche gore? Co kupic, kiedy jesc itp. Zamierzam troche na silowni sobie pocwiczyc tez ale nie mam na tu zbyt duzo czasu, codziennie kilkanascie/kilkadziesiat minut. Jak mozecie to: - podajcie mi linki np. na allegro co moge kupic - co i jak cwiczyc - no i wszystko co potrzebne. Tak nawiasem to moje paramtery 180cm/68kg. dzieki i pozdrawiam.

[...] Mam 185 cm wzrostu, obecnie ważę 96kg co dobre nie jest i nigdy dla mnie nie było. Chodzi mi o dietę, wiem że są tutaj naprawdę doświadczeni ludzie i potrafią mi pomóc, jaka dieta będzie dla mnie najlepsza? Chce schudnąć, mieć normalną sylwetkę, jak na razie chciałbym schudnąć około 12 kg. Mógłby ktoś ułożyć mi dietę? Opisać co można jeść, [...]

[...] 380g -tłuszcze: 61g -kcal: ~ 2714,7 (niewliczona łyżka oliwy) W diecie nie ma wymienionych owoców i warzyw, staram sie jeść je przynajmniej trzy razy dziennie(przeważnie jakiś banan, pomarancza, jabłko i surówka do posilka z mięsem) -mięso nie zależy odemnie, jest one przygotowywane przez osobę w domu, zazwyczaj pierś/udka/mielone -Okolo [...]

Witam! Zastanawiam się nad kupnem odżywek/ suplemetnów. Nigdy nie brałem nic po za gainerem jakieś 2 lata temu. Mam 18 lat, gram w piłkę nożną. Jako, że aktualnie mamy okres przygotowawczy (2-3 treningi w fitness clubie i 2 na boisku) chciałbym coś ze sobą zrobić ;D. Ważę 74 kg, mam 184cm wzrostu. Mimo to jestem chudy, więc chciałbym troszkę [...]

cze mam do was wielka prosbe. probowalem ulozyc dla siebie diete i jakos ciezko mi to wychodzi. przeczytalem prwawie wszystkie posty z tego forum ale dalej nie moge sie polapac co i jak. jak by bylo malo tego to jeszcze chodze do szkoly co utrudnia moje odpowiednie odzywianie. wiec czy moglibyscie mi pomoc i ulozyc przykladowa diete: mam 77kg [...]

[...] w kosza muszę być dynamiczny dlatego nie chcę nabierać zbyt duzo masy. Zreszta zadna dieta na mnie nie dziala. Przez miesiąc jadlem 4500kcal dziennie w sprawdzonej wysokiej jakosciowo diecie przy wadze 70 kg i wzroscie 190 cm... Jedyne co mi urosło to rozciągnięty żołądek dlatego komentarze "zacznij jesc to urosniesz w oczach" w moim przypadku [...]

[...] sie z bialka( ser bialy w duzym stopniu..czasme ryba...) staram sie rowniez jesc co 2- 3 h Natomiast hmmm mam w domu jeszcze Xpanda i mass xxl zast. sie czy do diety teraz jak che zgubic brzucha troche wrzucic massa ?? Tak mniej wiecej chcialbym ogolnie zrzucic calego tluszczu z wyrzezbic biceps i triceps prosze powiedziec co nalezy zrobic ?? [...]

[...] zrobilem je pare razy tylko). Na brzuch robie codziennie 8 min abs. I teraz kilka pytan... Jaki trening powinienem rozpoczac? czy na mase? czy od razu rzezbic? a moze jakis uniwersalny w polaczeniu z bieganiem/basenem? Pytam, bo nie wiem czy jest sens robic trening na mase, skoro ja bym chcial przytyc moze z 5 kg i by wystarczylo. Nie [...]

[...] (typ budowy):do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry Leci od 3msc prolka 200 e5d i ari 1/4 co 2dni Siema szybkie wyniki do oceny. Lipa z progesteronem 2x norma dorzucić proviron jak tak to ile? Ostatnio coś dziwnie się czuje wyczuwam guzek pod sutem prawym ale wtedy podbijam ari do 0.5 tabsa i jakby wtedy maleje albo i go nie ma. Głowa boli normalnie [...]

Cześć :) Więc tak: Zacząłem chodzić na siłownię , chodzę 2 -gi tydzień. Dostałem od trenera rozpis ćwiczeń (patrz fotki) nie wiem jak ocenicie ten plan :) http://img262.imageshack.us/my.php?image=img0193rn1.jpg - fot 1 http://img355.imageshack.us/my.php?image=img0194oo8.jpg fot 2 http://img361.imageshack.us/my.php?image=img0195si2.jpg fot 3 Moje [...]

[...] zyciu program na mase (robimy forme na lato frupa I) ijestem w 2 cyklu tego planu.Muj układ posiłków jest beznadziejny ... rano sniadanie , potem caly dzien w szkole NIC , i jak wracam ze szkoły to zrobie se cos do zarcia , potem przychodzi mama i robi mi obiad a potem kolacja , wiec wychodzi na to ze przez caly dzien nic niejem a nagle przez [...]